Kávé nélkül nem indulhat a reggel, és napközben is jól esik egy-egy korty, ha néhány nyugodt percre vágysz a mókuskerékből kiszakadva. De vajon tudod, hogy egy-egy csésze kávé mennyi kalóriát rejt?
Sokan nem is gondolnák, hogy a kávé kalóriatartalma jelentősen változhat attól függően, milyen típust választunk, és mivel ízesítjük. A koffein önmagában gyakorlatilag kalóriamentes.
A kapszulás kávé kalóriatartalma elsősorban attól függ, hogy fekete kávékapszuláról, ízesített kapszuláról vagy tejjel, cukorral és sziruppal készülő kávéitalról van-e szó.
Hány kalória van a fekete kapszulás kávéban?
A fekete kávé önmagában szinte kalóriamentes (2-5 kcal csészénként).
Egy 240 ml-es csésze feketekávé mindössze 2 kalóriát tartalmaz.
Az eszpresszó vagy "pour over" csésze csak kalóriamentes vízzel és pörkölt kávébabokkal készül.
Mivel a kávét csak vízzel főzik, amely nem tartalmaz kalóriát, a feketekávé gyakorlatilag kalóriamentes.
A kávé kalóriatartalma kis mennyiségű fehérjéből és néhány egyszeresen telítetlen olajból származik.
Ha figyelsz a kalóriabevitelre, akkor egy klasszikus fekete filterkávéval vagy eszpresszóval biztosan nem fogsz melléfogni.
| Kávé típusa | Kalóriatartalom |
|---|---|
| Fekete kávé | 2-5 kcal csészénként |
| 240 ml-es feketekávé | 2 kalória |
| Édesített tejeskávé | 150-400 kcal |
A különböző értékek eltérő adagokra és eltérő elkészítési módokra vonatkoznak, ezért a kapszula mérete, a hozzáadott összetevők és az adagolás egyaránt számít.
Mi növeli meg a kapszulás kávé kalóriatartalmát?
Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden kávéital alacsony kalóriatartalmú.
Mivel a koffein keserű kémiai anyag, sokan hajlamosak édesíteni és lágyítani.
Például cukor, tej vagy édes szirup.
A tejet és cukrot tartalmazó kávéitalok sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos kávé.
Ne feledje, hogy minél több hozzáadott cukrot, tejet vagy más édesítőszert tesz a kávéjába, annál nagyobb lesz a kalóriaindexe is.
Cukor
A hagyományos kristálycukor helyett választhatsz kalóriamentes édesítőszereket, például sztíviát, eritritet vagy xillitet.
Ak alóriák mellett az édesített kávéitalok általában magas hozzáadott cukortartalmúak.
A hozzáadott cukrok túlzott fogyasztása olyan egészségügyi problémákhoz köthető, mint a szívbetegségek, az elhízás és a rossz vércukorszint-szabályozás.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy soha többé ne adjon cukrot vagy tejet a kávéjához.
Tej
Ha nem szeretnél lemondani a tejről, válaszd az alacsony zsírtartalmú (1,5%-os) tejet, vagy próbáld ki a növényi alternatívákat, például a mandulatejet vagy a zabtejet.
Emellett javasoljuk a növényi alapú tejek fogyasztását, amelyek nagyon alacsony kalória tartalmúak, egészségesek és finomak is.
Ebben az esetben a szénhidrát és a cukor tartalmát a tejcukor adja a cappuccinónak.
Az állati eredetű tejnek, attól függően mennyire zsíros magas a tejcukor tartalma is.
Szirupok és tejszínhab
Ízesítő szirupok (pl.
A karamell-, csokoládé- vagy mogyorószirupok, illetve a tejszínhab gyorsan akár 100-200 plusz kalóriát is hozzáadhatnak egy csésze kávéhoz.
A cukor, a zsíros tejek, a cukros öntetek tilosak a diéta alatt.
Nem minden kapszulás kávé egyforma
Nem minden kávé egyforma a kalóriatartalom szempontjából.
- Ízesített latte (pl.
- Ízesített kapszulás kávék (pl.
- Tejalapú kapszulák (pl.
- Ízesített instant kávé (pl.
Az ízesített és tejalapú kapszulák esetében a kávé mellett tejpor, cukor, édesítőanyag, kakaó, aroma vagy más összetevő is kerülhet az italba.
Ezért a csomagoláson feltüntetett tápértékadatot kell alapul venni, nem pusztán azt, hogy az ital kávé.
Kérjük, hogy a termékek átvételekor minden esetben olvassa el a terméken található címkét, és ne kizárólag a weboldalon található információkra hagyatkozzon.
A Multi Land Max Kft. mindent megtesz annak érdekében, hogy a termékinformációk pontosak legyenek, azonban az élelmiszer-termékekkel kapcsolatos adatok (összetevők, tápanyagértékek, allergén információk) folyamatosan változhatnak.
A Multi Land Max Kft. minden tőle telhetőt megtesz az információk pontosságáért, azonban az esetleges eltérésekért felelősséget nem vállal!
Kapszulás kávé kalória diéta alatt
A húsvét utáni időszak kvázi a második évkezdés.
A tavasz beköszönt és előkerülnek a lengébb ruhadarabok.
Sokan ekkor kezdenek komoly diétába.
A diéta során számos olyan élelmiszer és ital tiltólistára kerül, ami korábban a mindennapjaink részét képezték.
Minden Lavazza rajongó megnyugtatására már az elején közöljük: nem kell elhagyni a kávét a diéta során!
Temérdek diéta létezik, egy univerzális igazság azonban biztos: a kalória bevitelre oda kell figyelni!
A kávéval nagy mennyiségű kalóriát vihetünk be a szervezetünkbe, ha nem a diétás elvek mentén fogyasztjuk.
A legjobb, ha frissen őrölt vagy kapszulás kávét fogyasztunk, feketén.
A kávé önmagában szinte kalóriamentes ital, így tisztán fogyasztva ideális választás diéta vagy tudatos életmód mellett is.
A kalóriatartalom főként a hozzáadott tej, cukor és szirupok miatt nőhet meg jelentősen.
Mikor okozhat gondot a kávéban lévő plusz energia?
- A kalóriadeficit eléréséhez minden bevitt kalória számít. Egy nagy, édesített tejeskávé akár egy kisebb étkezés kalóriamennyiségét is jelentheti (150-400 kcal).
- Ha kiegyensúlyozott étrendet követsz, a sok rejtett kalória (pl. édesített szirupokkal dúsított kávék) lassan, de biztosan megemelheti a napi energiabeviteledet.
- Ha napi 3-4 kávét iszol, és mindegyikbe kerül tej, cukor vagy ízesítő, a nap végére már jelentős kalóriamennyiséget vihetsz be észrevétlenül.
- Ha éhgyomorra iszol magas cukortartalmú kávét (pl.
A fekete kapszulás kávé és az édesített, tejalapú kávéital tehát nem ugyanabba a kalóriakategóriába tartozik.
Hogyan csökkentheted a kapszulás kávé kalóriáját?
Ha szeretnéd élvezni a kávé ízét anélkül, hogy fölösleges kalóriákat vinnél be, néhány egyszerű trükk segíthet.
- A fekete kávé önmagában szinte kalóriamentes (2-5 kcal csészénként).
- Ha nem szeretnél lemondani a tejről, válaszd az alacsony zsírtartalmú (1,5%-os) tejet, vagy próbáld ki a növényi alternatívákat, például a mandulatejet vagy a zabtejet.
- A hagyományos kristálycukor helyett választhatsz kalóriamentes édesítőszereket, például sztíviát, eritritet vagy xillitet.
- A karamell-, csokoládé- vagy mogyorószirupok, illetve a tejszínhab gyorsan akár 100-200 plusz kalóriát is hozzáadhatnak egy csésze kávéhoz.
- A kávé önmagában szinte kalóriamentes ital, így tisztán fogyasztva ideális választás diéta vagy tudatos életmód mellett is.
Nem bírod feketén?
Ebben az esetben is vannak diétás megoldások:
A stevia és az eritrit olyan kalóriamentes édesítőszerek, amelyek éhgyomorra is megengedettek diéta mellett, mert nem befolyásolják az inzulin vagy a vércukorszintet.
A kávé ízét tej és cukor nélkül is változatosabbá teheted, miközben a hozzáadott kalóriák mennyisége alacsony marad.
A kapszulás kávé és a napi kalóriakeret
Azok, akik naponta leírják, hogy mit ettek, átlagosan kétszer annyit fogynak. Jack F.
A kalóriaszámolás gyorsan megtanulható.
Először bonyolultnak tűnhet, de ahogy csinálod, napról napra egyszerűbbé válik.
A rutin mellett az is sokat segít, hogy az étkezésekben általában elég sok az ismétlődés.
A kalóriaszámolás módszere hamar berögzül, fejből vágni fogod mely étel laktat és mégse hízlal, illetve mi az ami ártalmatlannak tűnik, mégis tönkreteheti a diétádat.
A kapszulás kávét is érdemes rögzíteni, különösen akkor, ha tejjel, cukorral vagy ízesítővel fogyasztod.
A "Mennyi" gomb megnyomása az adott étel mennyiségét a napi keret 100% kitöltéshez igazítja (alapértelmezetten kcal).
A meglévő kalória/fehérje/szénhidrát/zsír adatokat oldalunkon nem tudod változtatni, ezek fixek, ezekhez kell megtalálni a leginkább (elsődlegesen kalóriában) illeszkedő USDA-s ételt.
Az étel adatlapjáról másold ki az FDC ID számot és illeszd be ide, majd kattints a Betöltésre.
Ellenőrizhetetlen étel!
A csomagoláson szereplő értékek elsőbbséget élveznek, ha a kapszula pontos kalóriatartalmát szeretnéd meghatározni.
A fogyás és a kalóriadeficit alapelve
A legegyszerűbb tényre hívnánk fel a figyelmed.
Nem az számít, hogy mit eszünk, hanem hogy mennyit
Egy 10 hetes kísérlet során egy amerikai egyetemi tanár, Mark Haub bebizonyította, hogy akkor is le lehet fogyni, ha az ember csak károsnak kikiáltott ételeket vesz magához.
Tartós fogyást nem lehet elérni két hét alatt.
Ez a kapszulás kávéra is vonatkozik: egyetlen fekete kávé általában csak minimális energiát jelent, de több édesített ital már érdemben befolyásolhatja a napi keretet.
Az egészség az első!
Bár a különböző diéták kecsegtető eredményeket kínálhatnak, inkább az életmódváltást, a mozgást és a tudatos étkezést, valamint folyadékfogyasztást ajánljuk.
Hosszú távon az egészséges életmód mindig kifizetőbb, mint a rövid, szervezetet esetleg sokkoló megoldások.
Folyadékfogyasztás kávézás mellett
A kávé dehidratációs hatása miatt különösen figyeljünk oda a vízfogyasztásra.
Ha nehezen csúszik a víz, dúsítsuk uborkával, citrommal, mentával, gyömbérrel vagy ezek kombinációjával.
Ezek szintén fokozzák a zsírégetést, így gyorsabban fogyhatunk.
Szigorú diéta mellett reggel 1 kávé a megengedett.
Most, hogy fellélegeztünk, tudva, az imádott Lavazzánkról nem kell lemondani a diéta miatt, azért felhívjuk a figyelmet, hogy itt is kulcsfontosságú a mértékletesség.